Bizony kellemetlen témát kezdtünk el feszegetni, de mivel nem ismerünk lehetetlent, így eme sorozattal szeretnék felhívni a figyelmet, hogy MINDENKI NAGYON VIGYÁZZON magára, nehogy ezek a sorok aktuálisak legyenek

A floorball számunkra mindenekelőtt szórakozás. Hogy ez így is maradjon, fontos, hogy a helyes előkészületeket megtegyük, hogy a sajnos túlságosan gyakori sérülésektől megvédjük magunkat.

Alapfeltétel mindenféle sporttevékenység végzéséhez a helyes bemelegítés. Szervezetünk nincs arra berendezkedve, hogy néhány másodperc alatt nulláról százra váltson. Ha a szervezet nincs különösebb megerőltetésnek kitéve, az izom vérkeringése és az energia-anyagcsere is kímélő (alap)járatban van. Ezért az izmokat, a szalagokat és az ízületeket is lassan hozzá kell szoktatni a rájuk váró feladatra.

Az NEM bemelegítés, hogy megfogom az ütőt és kapura lövök, esetleg kocogok pár „kört”.

A bemelegítés következtében az energia-anyagcserénk erősen felgyorsul és a testhőmérsékletünk is enyhén megemelkedik. Az izmok, inak és szalagok hajlékonysága (rugalmassága) fokozatosan növekszik és az általános mozgékonyság javul. Egyre inkább eléri a test teljes teljesítőképességét.

Természetesen a bemelegítés nem túlságosan érdekfeszítő tevékenység, ezért gyakran átugorják. Azonban minél egyszerűbbek a gyakorlatok, annál könnyebben vesz erőt magán az ember. Leginkább a nagy izmok, mint például a vállak, a hát, a has és a felsőlábszár mozgásgyakorlataival kezdik. Végül következik a különösen igénybevett testrészek forgatása, amelynél egy legalább tíz másodperces forgatási fázist be kell tartani, hogy az inak az optimális hosszukat elérhessék.

Külön figyelni kell arra, hogy a bemelegítési fázisok és a tréning megkezdése között ne teljen el több, mint tizenöt perc, máskülönben a test ismét kihűl és az egész fáradozás hiábavaló volt. A helyesen elvégzett bemelegítés időtartama kb. 20 perc.

Ennek ellenére balesetek vagy túlerőltetések sérülésekhez vezethetnek. Általános alapszabályt követve a hirtelen, heves fájdalom szakadásra utal, lassú, terhelésre erősödő fájdalom pedig inkább rándulásra.

Ilyen jellegű sérüléseknél lényeges faktor az idő. Minél gyorsabban reagálunk, annál gyorsabban kezdődik el a gyógyulási folyamat. Fontos ezeknél a külső vérzések nélküli úgynevezett "tompa" sérüléseknél hogy a sérült részt hűtse, kötést tegyen rá és magas helyzetbe tegye. Hűtésre alkalmas egy "akármi", csak hideg legyen. Az érintett hely hűtése kb. 20-25 percig tartson. A hideghatásra lényeges fájdalomenyhülés, valamint az ödéma-képződés és a gyulladási reakció enyhülése következik be.

A sérülések elkerülése érdekében szánjuk rá ezt az időt mérkőzés és edzés előtt a bemelegítésre, hogy minél tovább élvezhessük szeretet sportunkat „testközelből”, ne kényszerítsük magunkat a lelátóra…az jobban fáj, mint maga a sérülés.